Photo by Nik Shuliahin 💛💙 on Unsplash
ปัจจุบันสังคมให้ความสนใจกับสุขภาพกายและสุขภาพใจของตนเองเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในสังคมมหาวิทยาลัยพบว่าอัตราการป่วยโรคซึมเศร้าของนักศึกษามีจำนวนมากขึ้นกว่าในอดีต โรคซึมเศร้านี้มีต้นเหตุมากจากภาวะทางจิตที่เกิดขึ้นในสมองและส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความรู้สึก ผู้ป่วยมักจะมีอาการหมดหวัง ท้อแท้ เหนื่อยล้า เครียดและกังวลจนถึงขั้นที่คิดอยากจะทำร้ายตัวเอง
โรคซึมเศร้า คืออะไร
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติของอารมณ์ความรู้สึก มักจะเกิดจากอารมณ์เศร้าที่สะสมมาเป็นเวลานานไม่มีการจัดการกับความรู้สึกอย่างถูกวิธี ทำให้อารมณ์ความรู้สึกเกิดการสะสมจนทำให้เกิดโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าแบ่งออกเป็นทั้งหมด 3 ระยะ คือ
1. ระดับเศร้าเบา ระยะนี้ผู้ป่วยมักมีอาการไม่มีสมาธิในการจดจ่อสิ่งใดได้นานแต่ยังคงสามารถดำเนินกิจวัตรประจำวันได้และอาจยังไม่ถึงขั้นที่ต้องรับประทานยาแต่เพียงต้องได้รับความใส่ใจดูแลจากคนรอบข้างมากขึ้น
2. ระดับเศร้าปานกลาง ระยะนี้ผู้ป่วยมักเบื่อหน่ายกิจวัตรประจำวันที่เคยปฏิบัติ วิธีรักษาอาจเพียงรับยาและปรึกษานักจิตวิทยาเบื้องต้น
3. ระดับเศร้ารุนแรง ระยะนี้ผู้ป่วยมักมีอาการที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง อาจจะต้องใช้ยาควบคู่กับการปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาอย่างใกล้ชิด
โรคซึมเศร้าเป็นได้ก็หายได้เพียงแค่เรารักษาถูกวิธี วิธีการรักษาโรคซึมเศร้ามีดังนี้
1.การใช้ยาต้านเศร้า การใช้ยาจะสามารถช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าทุเลาลงแต่การใช้ยาควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์และทานตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด
2.การฝึกฝนทักษะในการจัดการอารมณ์ การได้เข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์หรือนักจิตวิทยาจะช่วยให้ผู้ป่วยรู้วิธีรักษาอย่างถูกวิธีและรู้จักเทคนิคในการจัดการอารมณ์เพราะการรู้จักเทคนิควิธีการจัดการอารมณ์จะช่วยให้ผู้ป่วยมีวิธีเสริมสร้างความเข้มแข็งในการแก้ไขปัญหา
3.การออกกำลังกาย การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดระดับความเครียดและข่วยลดอาการป่วยซึมเศร้าได้
4.การพัฒนาสังคม การได้รับกำลังใจหรือความช่วยเหลือจากสังคมรอบข้าง เช่น ครอบครัว เพื่อน ซึ่งมีความเข้าใจจะทำให้ผู้ป่วยไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและสามารถต่อสู้กับโรคนี้ได้เป็นอย่างดี
5.การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะส่งผลให้อาการของโรคซึมเศร้าบรรเทาลงได้ เช่น การปรับเปลี่ยนทัศนคติความคิด การรู้จักวิธีการจัดการกับสถานการณ์ที่ส่งผลต่อจิตใจ และการรู้จักวิธีการพัฒนาความคิดให้สามารถรองรับหรือเผชิญกับปัญหาที่จะส่งผลกระทบต่อจิตใจได้
ธรรมชาติบำบัด
การรักษาภาวะซึมเศร้า สามารถรักษาได้ด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น การฝึกนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ ซึ่งจะส่งผลช่วยให้เราเกิดความมั่นคงทางอารมณ์และสามารถรับมือกับปัญหาโรคซึมเศร้าได้ โดยการรักษาโรคซึมเศร้าโดยวิธีธรรมชาติบำบัดมีด้วยกัน
6 วิธีดังนี้
1.ปรับเปลี่ยนชีวิตและจัดตารางเวลา
2.การตั้งเป้าหมายในทุกวันให้ชัดเจน
3.การออกกำลังกาย
4.การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
5.การลองทำสิ่งที่แปลกใหม่
6.การมีความสุขกับเรื่องเล็ก ๆ
การเลี้ยงสัตว์และการทำกิจกรรม
การเลี้ยงสัตว์หรือการออกไปหากิจกรรมทำภายนอกก็เป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าทุเลาลงได้ เพราะกิจกรรมจะช่วยให้เราได้ออกไปเจอโลกภายนอกไม่อยู่ในบรรยากาศหรือสถานที่เดิม ๆ การเลี้ยงสัตว์ก็เช่นกัน การได้ดูแลสัตว์เลี้ยงก็ช่วยให้เราไม่หมกมุ่นกับการคิดสิ่งที่บั่นทอนจิตใจเพราะเราได้ทุ่มเทเวลาไปกับการดูแลและเอาใจใส่สัตว์เลี้ยงเป็นหลัก ซึ่งการเลี้ยงสัตว์และการออกไปทำกิจกรรมนับว่าเป็นสิ่งที่ส่งผลดีต่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเป็นอย่างมากเปรียบเสมือนการรักษาด้วยตนเองโดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวันให้มีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม
อคติและความคิดด้านลบ
ความคิดด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของการเกิดโรคซึมเศร้าความคิดลบมักจะทำให้เราขาดความมั่นใจในตัวเอง มักจะมีนิสัยเครียดง่าย อารมณ์เสียง่ายหรือบางครั้งก็เป็นความคิดลักษณะชอบโทษตนเอง ตำหนิตนเอง เป็นต้น วิธีการจัดการกับความคิดด้านลบเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ด้วยการเลิกสนใจสิ่งที่ทำให้เราเกิดความคิดด้านลบ เช่น การหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียกับอะไรง่าย ๆ หากเราลองปล่อยผ่านเรื่องที่จะทำให้เราหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียได้ เราก็จะสามารถหลุดพ้นจากความคิดด้านลบได้
การคิดบวกดีอย่างไร
การคิดบวก คือ การมีทัศนคติทางจิตใจที่มองโลกในแง่ดีเข้าใจถึงปัญหาอย่างแท้จริงและสามารถยืนอยู่บนความเป็นจริงได้อย่างมีความสุขสิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเพราะความคิดเชิงบวกนี้จะทำให้เราลดปัญหาด้านความเครียด ความวิตกกังวล และลดอาการซึมเศร้าได้ และการคิดบวกนี้นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้นแล้วยังส่งผลให้เรามีสุขภาพกายที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้ เพราะเมื่อฮอร์โมนความเครียดลดลงก็จะส่งผลต่อการลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ด้วยเช่นกัน และประโยชน์ของการคิดบวกยังช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีได้เพราะเราจะมีจิตใจที่มีความเมตตาเห็นอกเห็นใจผู้อื่น การคิดบวกช่วยให้เราทำสิ่งต่าง ๆ สำเร็จได้ง่ายยิ่งขึ้นเพราะเมื่อเรามีทัศนคติเชิงบวกสำหรับต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ ที่พบเจอเราก็จะสามารถจัดการและผ่านพ้นปัญหาหรืออุปสรรคไปได้
การเปลี่ยนแปลงความคิดตัวเอง
เราสามารถเปลี่ยนแปลงความคิดตัวเองได้โดยการเลือกสนใจแต่สิ่งดี ๆ สิ่งที่ทำให้ใจของเรามีความสุขและลดความสนใจในเรื่องที่ทำให้เราบั่นทอนจิตใจ ในบริบทความเป็นจริงเราอาจจะไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แต่หากเราลองพยายามที่จะลดความสนใจกับสิ่งที่เป็นผลเสียต่อความรู้สึก ก็จะช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงทัศนคติความคิดของตนเองได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยการเปลี่ยนแปลงความคิดของตัวเองเราอาจจะลองพยายามปรับเปลี่ยนมุมมองในสิ่งใกล้ตัวหรือสิ่งที่เราต้องเผชิญทุกวันก่อน เช่น การที่ต้องเผชิญกับปัญหารถติดในทุกเช้า เราอาจจะลองปรับเปลี่ยนความคิดของตนว่าจะสามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร เช่นปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนให้ออกจากบ้านเร็วกว่าเดิมเพื่อเลี่ยงการเจอปัญหารถติดและยังช่วยให้เราได้ตื่นเช้าซึ่งส่งผลดีกับสุขภาพเราไปด้วย ซึ่งการปรับความคิดปรับพฤติกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้จะช่วยส่งผลต่อทัศนคติความคิดของเราได้ในระยะยาว
พื้นที่ปลอดภัยทางความคิด
สถานศึกษาเป็นพื้นที่ปลอดภัยและเป็นพื้นที่ที่มีความอิสระเสรีในการให้นักศึกษาได้แสดงความคิดเพื่อให้ได้นำเอาศักยภาพที่ตนมีออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี จึงไม่ได้เพียงมุ่งมั่นในการพัฒนางานวิจัยและงานวิชาการเพียงอย่างเดียวแต่มหาวิทยาลัยให้ยังให้ความสนใจสุขภาพกายและสุขภาพใจของนักศึกษาและบุคลากร มหาวิทยาลัยมีหน่วยงานที่คอยให้บริการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับนักศึกษาและบุคลการที่เป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ในส่วนงานจิตวิทยาและให้คำปรึกษาที่อยู่ภายใต้สำนักงานกิจกรรมนักศึกษา ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ให้บริการด้านคำปรึกษาและบริการด้านจิตวิทยาแก่นักศึกษา เพื่อส่งเสริมให้นักศึกษาได้พัฒนาศักยภาพของตนเองให้เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ มหาวิทยาลัยมีพื้นที่ให้บริการนักศึกษาผ่านระบบออนไลน์ของ OOCA โดยไม่มีค่าใช้จ่าย โดยนักศึกษาสามารถใช้บริการผ่านระบบคอมพิวเตอร์หรือผ่านโทรศัพท์มือถือของตนได้อย่างสะดวกและสามารถไว้วางใจได้ว่าข้อมูลส่วนบุคคลของตนจะถูกเก็บรักษาเป็นความลับ
รายการอ้างอิง
https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/411
https://sao.kmutt.ac.th/th/counseling-and-psychology/
https://www.rama.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/general/09042014-1017
Categories
Hashtags